[...] min 30- 45min max. Przez ostatnie miesiące przybyło mi kilka ładnych kg mięcha ale krata na brzuchu jest coraz mniej widoczna. Wogóle starsza mnie wczoraj zagięła, że jestem jakiś okrąglejszy na twarzy... . Dlatego musze coś z tym zrobić. Jak myślicie robienie aerobów w dni nietreningowe, w moim przypadku wtorek, czwartek jest dobre przy robieniu [...]
Jak nie przejmujesz się, że przybędzie Ci tłuszczu to na pewno ta dieta będzie ok ;) Pamiętaj tylko o tym, by nie jeść za często (max 3-4 razy w tygodniu) jedzenia z puszek - np. tuńczyka z puchy. Zmieniony przez - Dineek w dniu 2009-09-21 12:20:31
[...] dorzucić , a co zabrać;/ Ale śniadanie w szkole jest ważne bo siedzieć 8 godzin bez jedzenia, jest ciężko;/ 3. Posiłek - obiad - 14- 15 (zależy o której lekcję skończę) Tak jak już pisałem zależy co mama zrobi. Najczęściej jest to jakaś zupa i potem drugie dani na które najczęściej jest jakiś kotlet , surówka , ziemniaki; kasza albo ryż. Na [...]
Witam, jak widac jestem tu nowy :) jednak mam nadzieje ze mimo dosyc... ogólnego pytania otrzymam kilka interesujacych mnie odpowiedzi. wiec do tej pory cwiczylem przez 3 miesiace na silce, pozniej mialem mature wiec dalem sobie spokoj... od tamtej pory czasami walnalem sobie jakies pompki czy brzuszki. ogolnie to szkoda gadac :) ale postanowilem [...]
[...] ma miejsca na podejscie "chciala bym a boje sie" Tematem jest masa i dlatego plus jest duzy i bedzie zwiekszany. Jezeli tematem bedzie redukcja to tez, nie taka jak wlasciwie jest potrzebna ludziom, ale redukcja w stylu kulturystycznym na skraju wyczerpania prowadzaca do bardzo niskiego BF i odwodnienia na koniec. Trening ten jest [...]
[...] pod rok podchodzi 6. DIETA: -białko: jem masowo, ile wejdzie tyle zjem -węglowodany: starm sie jesc z rana duzo, w ciagu dnia 5/5, a wieczorem najmniej -tłuszcz: staram sie jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 40 metki zjadlem i przestalem 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa,sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM [...]
[...] bez sensu tylko,zebys sie nauczyla robic przysiadow - najpierw rob sama przysiady poprawnie z pilka przy scianie, potem popros kogos na silce,zeby Cie nauczyl ze sztanga, jak juz bedziesz miala trening ulozony. potem pompek meskich, podciagania sie. tam gdzie Twoim obciazeniem jest cialo najwiecej zyskujesz. klasyczne cwiczenia (martwy ciag, [...]
Przed treningiem nie dawaj tłuszczy i warzyw Ponieważ? Tuńczyk można spokojnie jeść tak jak napisałem. Nie wprowadzaj w błąd. Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-21 13:59:19
[...] i nawet kilkanascie razy dziennie podchodziłam i probowałam i wkoncu sie udało.Ale w ostaniej serii to już ledwo ledwo sie podciagnełam ,nawet opuszczanie juz tak nie szło jak w pierwszych seriach.Ja tez dzis po treningu czuje sie wymęczona na maksa noramlnie czuje takie zmeczenie jak nigdy z chcecia ,bym połozyła sie i przespała,a tu trzeba z [...]
[...] pasuje) i pozniej przez drugie pol dnia biegac, skakac, plywac itp., i nie koniecznie bedziesz tyla jesli zachowasz odpowiedni bilans kaloryczny;) I taka jest prawda! ..ale jak myslisz co sie stanie z Twoim organizmem? Myslisz ze dieta i redukcja tkanki tluszczowej to taki prosty proces? Zeby sie odchudzac trzeba miec wiedze. Kup sobie pare [...]
[...] ten temat ale ok ;p. Mam kilka podstawowych pytań na siłownie chodzę chyba od 4tyg mam 15 lat;p i teraz tak ćwiczenia plan sam sobie ułożyłem nie wiem czy jest dobry ale jak coś to poprawcie albo doradźcie wiec tak na siłownie chodze 3 razy w tygodniu są to dni:poniedziałek,piątek i sobota i plan: poniedziałek-klata i ćwiczenia na [...]
ogolnie jak na jakims mega chooyowym speedzie, kaplica, srodki nie dla mnie Idealnie to Irko opisales Dokladnie tak samo mam, czasem wrecz jak na zjezdzie...tragedia, nie ruszam tych cudow. A moja kobieta podobnie moze jesc clen jak cukierki, zadnych saidow nie odczowa praktycznie. Dlatego smiesza mnie to wypowiedzi na temat jak to kobiety nie [...]
[...] nie mam zamiaru byc kulturysta wiec slowa pogardy zachowajcie dla siebie. jesli moze mi ktos pomoc to bardzo prosze. I jeszcze dietka czy mam jesc 5-6 posilkow dziennie tak jak do tej pory czy moze zmienic cos w jadlospisie? 11 cm z pasa to dobry wynik jak na 2 miesiace charowki ale cos mi sie zdaje ze to zasluga trinabolu i wina. dziekuje za [...]
[...] pielęgniarki ale warto mieć coś dla nich na tą pierwszą noc bo to jest SAJGON. Ból budzi co chwile. Wyszłam ze szpitala z zapchanym nosem i kaszlem, trochę boję się że mam jakąś infekcję, ale już miałam dość białych ścian i jęczących ludzi:/ więc pominęłam ten fakt przy badaniu. Miałam zakaz wychodzenia z oddziału przez cały pobyt. Jestem w [...]
[...] prosba:czy moge czasem zamienic kasze/ryz, na kromke razowego chleba? Stwierdzilam dzisiaj ze wprost jestem uzalezniona od niego ,bede starala sie jak najzadziej,ale chyba nie powinien mi mocno zaszkodzic ?;-P A i co do owocow, czy moge je jesc?a jak juz to jakie ilosci? Bo dzisiaj strasznie mialam ochote na banana i [...]
[...] po pierwszych biegach miałem zakwasy, ale one już minęły, a ten ból pojawił się zaraz po nich. Myślę że się troche przeforsowałem i moje pytanie brzmi czy mam se dać jak narazie spokój z bieganiem, czy poprostu zmniejszyć jego intensywność?? Nie grozi mi chyba zerwanie jakiegoś ścięgna?? Dodam jeszcze takie pytanko na poboczu, czy lepiej [...]
[...] - wyciskanie na skosie w dół - czułem jeszcze zakwasy po sobotnim treningu, ale nie było źle. W sumie 80kg to tak chciałem sprawdzić czy pójdzie. Wyciskałem ale w razie jakbym nie dał rady to chciałem odpuścić, ale poszło, z zapasem jeszcze nawet - hack przysiad - Na nogach mialem takie zakwasy po sobotnich siadach, że hack-siady były [...]
[...] V Posiłek - Ryba Panga/mintaj 150g - Ryż 150g - Oliwa z oliwek 15g - Warzywa 300g VI Posiłek (przed snem) - Twaróg półtłusty 100g (ew. tuńczyk) - oliwa z oliwek 15g Ahh mam jeszcze prośbe, co mam wrzucić do posiłku przed i po treningowego i co jeść bezpośrednio przed i po treningu (jakiś banan czy jak? ;p). Dziękuję za wszelką pomoc :)
[...] zazwyczaj 4 posiłki, czyli śniadanie, 2. śniadanie, obiad i kolacja. W weekend z tym 2 śniadaniem różnie bywa, bo jestem przyzwyczajony jeść je w szkole, ale postaram się jakoś przestawić :D Czyli mogę robić tak, że jak mam 3 obwody to np. 1 obwód robić podciąganie do brody, 2 obwód - do karku, a 3 do brody .? Czy lepiej wybrać jeden z tych [...]
[...] sosie pomidorowym, kromki chleba, szklanka mleka (wypilem same mleko )- POTRENINGOWE 5. Troche kukurydzianych z mlekiem, marchew, tunczyk ok 90g, garsc orzechow 6. Tunczyk w jakims tam sosie salatkowym, ok 90g (zjem jeszcze, zostalo pol puszki z 5 posilku) Ogolnie to dieta pewnie jest nie za bardzo dobra, ale: 1. Nie jestem kulturysta 2. I tak i [...]
dieta minimalnie redukcyjna
